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发布时间:2021-02-10 12:47作者:辽宁代怀机构

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如何应对绝经后骨质疏松?绝经后出现骨质疏松是怎么回事?月经的出现是女人成熟的标志,但绝经又是女人衰老的一种体现。一旦绝经,身体素质逐渐下滑,各种疾病也随之而来,骨质疏松就是最常见的一种。


绝经后骨质疏松的表现


如何应对骨质疏松

补钙

饮食补钙是安全、有效和可靠的补钙方法。平时应多吃高钙食物,常见的高钙食物有牛奶、虾皮、豆制品等。女性应该从围绝经期开始适当增加这些高钙食物的摄入。

绝经后妇女每日钙摄入推荐量为1000mg。但膳食营养调查显示我们每日从饮食中获钙仅有400mg左右,故平均每日应补充的元素钙为500-600mg。

注意:使用钙剂应避免过高剂量,否则可能增加肾结石和心血管疾病风险。

保持良好的运动习惯

生命在于运动!

日常生活中,保持适当的运动对于维持正常的骨密度和骨强度有很好的帮助,不仅可以预防骨质疏松,还可以帮助缓解绝经期出现的紧张、焦虑、烦躁等不良情绪。

步行、快走、慢跑、有氧操都是很好的运动选择,传统的太极拳、八段锦也可以,关键是运动要坚持,每周至少保证3天,每次30分钟以上,运动强度以不产生疲劳或轻度疲劳为宜。

多晒太阳

阳光对于机体中的维生素D生成和钙质吸收有着非常关键的作用,正常情况下,应注意保持每天至少20分钟的日照。

必要时药物治疗

人的骨密度处于一个动态平衡的状态!就像一边盖房子,一边拆一样,拆的速度快过盖的速度就会形成骨质疏松。所以如果骨质疏松症状比较严重,建议在医生指导下应用抗骨质疏松药物治疗。

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【42天坐月子日程表】

①分娩后24小时内走动。②不要长时间吹冷风。③房间的温度维持在21—22℃。④要保证充足的睡眠,不要疲劳。⑤多吃营养价值高的食物。⑥分娩1周后开始做产褥期体操。⑦产后恶露停止后(约6周以后)可以开始过性生活。⑧充分地接受家人的帮助。

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猪心营养丰富,是常见的补益型食物,一些朋友也想给孕妇用来补充营养,但又担心是否会有禁忌。

那么,孕妇可以吃猪心吗?

孕妇可以吃猪心


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猪心含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素c以及烟酸等,是种营养丰富的食品,孕妇可以适量吃。不过猪心含的胆固醇含量偏高,高胆固醇血症的孕妇不宜多吃。

自古即有“以脏补脏”“以心补心”的说法,猪心能补心,治疗心悸、心跳、怔忡。据现代营养学分析证明,猪心是一种营养十分丰富的食品。它含有蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素B1、维生素B2、维生素c以及烟酸等,具有营养血液,养心安神的作用。